Jak Tworzyć Plany Treningowe

Odpowiedni plan to fundament sukcesu

Jeśli przychodząc do siłowni:

• nie wiesz jak trenować

• nie masz zaufania do „starszych stażem" bywalców

• boisz się kontuzji

• czujesz się zagubiony lub przytłoczony ilością sprzętu

• czujesz się sfrustrowany brakiem oczekiwanych postępów

a pragniesz po prostu wiedzieć:

• jakie ćwiczenia,

• w jakiej kolejności

• jak często

• jak długie przerwy

• ile serii

• ile powtórzeń

• jak duże ciężary

• jaki sprzęt

• itd.

to czytaj dalej

Każdy bywalec siłowni szuka najlepszej drogi do wymarzonej sylwetki. Kiedy nowy klient lub członek klubu znajdzie się w siłowni często zostaje jakby „oszołomiony" ilością możliwości jakie dają sprzęty tam zgromadzone.

Choć przybywa nam fachowców z dziedziny sportów siłowych to jednak rzadko dzielą się oni z młodymi adeptami swoją wiedzą, często nie mają na to czasu ani ochoty. Fora internetowe proponują tak różniące się pomysły na zestawy ćwiczeń, że wszystko wydaje się tak zawiłe. Kiedy skorzystasz z takich planów, nie zawsze wiadomo do kogo są adresowane i może się okazać, że zamiast efektów będą defekty...

Spostrzeżenia własne

(o niedostatecznych efektach treningów siłowych)

Dostaliśmy już wiele setek maili na temat planów treningowych.

Zróżnicowanie problemów jest olbrzymie. Tak samo jest dużo pomysłów na to jak spędzić ten czas na siłowni jak dużo jest sfrustrowanych młodych ludzi, którzy nigdy nie doczekali efektów nawet trochę zbliżonych do oczekiwań.

Pomijając fantazje śniących na jawie, tych, którzy odpuścili sobie swoje piękne marzenia o wspaniałej sylwetce, jest niestety ponad 90 procent.

Część z nich nie przyłożyła się systematycznie i dostatecznie do realizacji marzeń - tych mi żal tak sobie. Pewnie większa część trenowała wytrwale ale oparła się na przypadkowych planach i pomysłach. Wymiękli po kilku - kilkunastu miesiącach - tym współczuję w 100 procentach. Jedni z nich wyparli się już swoich marzeń a drudzy sięgnęli być może po sterydy - jednych i drugich jest mi szczerze żal.

Ja miałem szczęście i od pierwszych treningów zawsze miałem kogoś kto mi pomagał opierając się na tym co sam osiągnął i wiedzy, która była dostępna. Uniknąłem kontuzji, frustracji i choć przerwałem treningi na wiele lat, ciągle uważałem kulturystykę za wspaniały sport i po latach wróciłem do treningów i dzisiaj widzę jak wiedza poszła do przodu i to jak dzisiaj jest dużo łatwiej osiągnąć to co kiedyś było wyczynem - wiedza to potęga ale tylko dla tych, którzy z niej korzystają.

Leszek Kaiser

Redaktor serwisu www.trenerOK.pl

Dlaczego niektóre plany są dobre dla jednych a dla drugich szkodliwe?

Odpowiedź jest dość prosta. Po prostu przychodzący na siłownie różnią się.

Jedni dopiero zaczynają przygodę ze sportem, drudzy parali się inną dyscypliną a jeszcze inni mają już za sobą lata systematycznego pakowania. Jeśli uświadomimy jeszcze sobie, że istnieją naturalne różnice genetyczne...

Są jednak zasady, które warto poznać. Oto niektóre z nich:

1. Organizm adaptuje się do wysiłku siłowego zgodnie z fizjologią

2. Prawidłowe wdrożenie organizmu do wysiłku jest niezbędne dla zachowania i wzmacniania systematycznie swojego zdrowia.

3. Ominięcie niektórych etapów uniemożliwi trenującemu osiągnięcie genetycznie uzasadnionych wyników.

Z naszego kursu dowiesz się:

• Jak powinny wyglądać pierwsze treningi

• Dlaczego potrzebujesz mieć plan treningowy i co on powinien zawierać

• Dlaczego warto zaprowadzić notes treningowy

• Jakie są etapy wprowadzające organizm w stan zaawansowania

• Na czym polega trening ABA

• Jak wygląda trening ABC

• Jak stopniować obciążenia treningowe by po pierwszych 6 miesiącach przegonić tych, którzy trenują 12 miesięcy metodą „na czuja"

• Jak dysponować własną energią w pierwszym okresie treningowym by wykorzystując swoje możliwości uzyskać najlepsze efekty

• Co powinieneś wiedzieć o treningu mięśni brzucha i grzbietu

• Dlaczego początkujący powinni wystrzegać się programów treningowych mistrzów

• Jak dobierać ćwiczenia w treningu ABA

• Jaką kolejność ćwiczeń zastosować w czasie treningu

• Jaka ilość serii jest właściwa dla każdego etapu zaawansowania

• Jak regulować obciążenie aby właściwie wdrożyć bierny i czynny aparat ruchu i wzmocnić odporność na kontuzje

• Co to jest działanie pro-kulturystyczne czyli czego nie możesz zaniedbać

Dlaczego warto wybrać nasze plany treningowe?

Przygotował je dla Ciebie Ryszard Rećko, trener z ponad trzydziestoletnim stażem i doświadczeniem w prowadzeniu zawodników w sportach siłowych (Około 2 tysiące podopiecznych).

Ryszard nie tylko sam osiągnął sukcesy w podnoszeniu ciężarów, trójboju siłowym, wyciskaniu na ławeczce i kulturystyce ale także doprowadził wielu zawodników do medali Mistrzostw Polski, Europy i Świata. Zdobyli oni blisko 200 medali w zawodach mistrzowskich.

Jak wygląda ten kurs

Ma postać pliku wideo w formacie mp4 do ściągnięcia na dysk. Po ściągnięciu możesz oglądać za pomocą odtwarzacza plików wideo. Są to 63 minuty prezentacji za pomocą plansz oraz wykład Ryszarda Rećko. W skład produktu wchodzą też przykładowe

• plany treningowe w postaci pdf do wydrukowania i zabrania do siłowni
• tabele z rozpiską treningów dla początkujących w pierwszym etapie
• tabele z przykładowymi rozpiskami serii i obciążeń treningowych jako wzorzec do zastosowania dla każdego.

Nawet zupełny laik, który wymyślił sobie dzisiaj, że chce trenować, może to zacząć robić dzięki temu kursowi.

Ale to nie wszystko

Dostaniesz dodatkowo audiobook (w formacie mp3) - "Rozgrzewka i zakończenie treningu" autorstwa Ryszarda, w którym bardzo szczegółowo omawia cały proces rozgrzewki czyli wprowadzenia bezpiecznie organizmu w stan optymalny do przeprowadzenia treningu oraz proces zakończenia jednostki treningowej by to było z największą korzyścią dla Ciebie.

Pamiętaj! Twoje mięśnie rosną nie w czasie treningu ale między treningami. Twój sukces w tej dziedzinie zależy w olbrzymiej mierze jak zadbasz o swoje mięśnie po treningu.

Dla kogo jest ten kurs

Początkujący - dostaniesz rozpiskę wszystkich treningów na etapie wprowadzenia. Poprowadzimy Cię przez wszystkie etapy aż do zaawansowania w sposób klarowny i zrozumiały. Wystarczy tylko umieć czytać, słuchać ze zrozumieniem i wykazać chęci do konsekwentnego działania, a efekty będą Twoją motywacją.

Średnio-zaawansowany - możesz porównać jak wdrażałeś się w okresie kiedy byłeś zupełnym nowicjuszem oraz przeprowadzić dalszy okres wdrażania według naszych zaleceń a z pewnością będzie to dla Ciebie z korzyścią

Zaawansowany - jeśli robisz systematyczne postępy i wiesz jaki trening jest dla Ciebie optymalny, to nie jest to kurs dla Ciebie.

Czy masz jasno sprecyzowane cele?

Zastanów się czy Twoim pragnieniem jest zmierzać jasno wytyczoną drogą do wymarzonej sylwetki i nigdy więcej:

• nie tracić czasu na dyskusje na forach z nieznanymi Ci "ekspertami" 
• nie eksperymentować na coraz to nowych "cudownych wynalazkach"
• nie narażać się na frustrację związaną z nietrafionymi pomysłami

jeżeli tak, to jest to kurs dla Ciebie.

Obejrzyj fragment kursu  

Kulturystyka jest wymagającym sportem. Choć może ją uprawiać praktycznie każdy to jednak aby sprawiała radość i przynosiła zamierzone efekty potrzebujesz:

• trenować właściwie,
• odżywiać się odpowiednio,
• zadbać o odpoczynek i regenerację,
• często zrezygnować z przyjemności (tych słodkich),
• unikać stresów itd.

Ale jeśli będziesz to mądrze wypełniał odpłaci ci się wspaniale:

• atrakcyjnym wyglądem
• ponadprzeciętną siłą
• wspaniałą witalnością
• poznaniem własnego ciała
• pożądanymi cechami charakteru:
  • siłą woli
  • wytrwałością
  • odpornością na stres
  • i wiele więcej

Przeczytaj co napisał Rafał Rychlewski, który posiada już ten kurs:

"Trenuję już pół roku i muszę powiedzieć, że są postępy w treningu. Ten program, który zakupiłem dużo mi pomógł. Treningi są przede wszystkim przemyślane. Teraz już wyciskam 70 kg 6 razy w ostatniej serii, przysiady ze sztangą 90 kg w ostaniej serii 6 razy, biceps 36 kg w ostatniej serii 6 razy, barki 55 kg w ostatniej serii 6 razy, triceps na wąskim uchwycie 60 kg 6 razy.
Mam teraz większą motywację do treningu i czuję się teraz silniejszy." Rafał Rychlewski

Przeczytaj jeszcze inne opinie klientów:

Świetny kurs pełen konkretnych i przejrzystych wskazówek. Znalazłem w nim cenne materiały poszerzające wiedzę na temat planowania treningu z ciężarami.

Krzysztof Rymarowicz

Wskazówki zawarte w kursie są profesjonalne, przejrzyste i zrozumiałe. Materiały zawarte w kursie pozwoliły mi dostrzec błędy, które popełniałem, zanalizować je i zacząć ćwiczyć

Mateusz Dobrzański

Jestem bardzo zadowolony z otrzymanych materiałów, obalają wiele mitów krążących na różnych forach internetowych, jasno i przystępnie przedstawiona jest tu elementarna wiedza na temat treningów.

Pragma

Wskazówki zawarte w tym kursie pokażą każdemu, że czasem mniej a mądrzej oznacza lepiej. Materiały pozwoliły mi zweryfikować dotychczasową wiedzę na temat planów treningowych i sprawiły, że wprowadziłem w planach bardzo korzystne zmiany.

Konrad Baranowski

Znalazłem wszysko czego szukałem 10/10 DZIĘKUJE!

Grzegorz Potoczny

Zanim kupiłem ten kurs chodziłem na silownię i ćwiczyłem to samo przez kilka lat, efektów nie było więc zacząłem mysleć, ze wszyscy kulturysci uzywają sterydów.Dzięki  temu kursowi wiem, że się myliłem  bo widze efekty z dnia na dzien. DZIĘKUJE TRENER OK!!! 

Krzysiek82

Nie trać czasu na próby czy udawanki - zabierz się mądrze do działania! Z tym kursem będzie Ci łatwiej.